Guia para a prevenção de quedas

• Faça exames oftalmológicos e físicos anualmente, em específico para detectar a existência de problemas cardíacos e de pressão arterial
• Participe de programas de atividade física que visem o desenvolvimento de agilidade, força, equilíbrio, coordenação e ganho de força do quadríceps e mobilidade do tornozelo
• Elimine da casa tudo aquilo que possa provocar escorregões e instale suportes, corrimão e outros acessórios de segurança
• Uso de sapatos com sola antiderrapante
• Mantenha uma lista atualizada de todos os medicamentos que está tomando ou que costuma tomar, e as dê para os médicos com quem faz consulta
• Informe-se com o médico sobre os efeitos colaterais dos remédios que está tomando e de seu consumo em excesso
• Certifique-se de que todos os medicamentos estejam claramente rotulados e guardados em um local adequado

Quarto: 

• Coloque uma lâmpada, um telefone e uma lanterna perto de sua cama
• Durma em uma cama na qual consiga subir e descer facilmente
• Dentro do armário, arrume as roupas em lugares de fácil acesso, de preferência evitando os locais mais altos
• Instale algum tipo de iluminação ao longo do caminho da cama ao banheiro

Sala e corredor:

• Organize os móveis de maneira que tenha um caminho livre para passar sem ter que ficar desviando muito
• Instale interruptores de luz na entrada das dependências de maneira que não tenha que andar no escuro até que consiga ligar a luz. Interruptores que brilham no escuro podem servir de auxílio
• Deixe sempre o caminho livre de obstáculos
• Não deixe extensões cruzarem o caminho; reorganize a distribuição dos móveis
• Coloque nas áreas livres tapetes com as duas faces adesivas ou com a parte de baixo não deslizante
• Não sente em uma cadeira ou sofá muito baixo, porque o grau de dificuldade exigido para se levantar é maior, sendo que estes devem ser confortáveis e com braços
• Concerte imediatamente as áreas em que o carpete está desgastado

Cozinha:

• Remova os tapetes que promovem escorregões
• Armazene a comida, a louça e demais acessórios culinários em locais de fácil alcance
• Não suba em cadeiras ou caixas para alcançar os armários que estão no alto
•  A bancada da pia deve ter de 80 a 90 cm do chão para permitir uma posição mais confortável ao se trabalhar
• Escada: 
• Interruptores de luz devem estar instalados tanto na parte inferior quanto na parte superior da escada. Uma outra opção é instalar detectores de movimento que fornecerão iluminação automaticamente
• Mantenha uma lanterna guardada em algum lugar próximo em caso de apagão
• Coloque tiras adesivas anti-derrapantes em cada borda dos degraus
• Instale corrimãos por toda a extensão da escada e em ambos os lados. Eles devem estar em uma altura de 76 cm acima da escada

Banheiro: 

• Coloque um tapete anti-derrapante ao lado da banheira ou do box para sua segurança na entrada e saída
• Instale barras de apoio nas paredes do banheiro
• Duchas móveis são mais adequadas
• Mantenha algum tipo de iluminação durante as noites
• Use dentro da banheira ou no chão do box tiras anti-derrapantes
• Substitua as paredes de vidro do box por um material não deslizante;
• Ao tomar banho, utilize uma cadeira de plástico firme com cerca de 40 cm, caso não consiga se abaixar até o chão ou se sinta instável.